Эмоции: как люди регулируют их и почему некоторые люди не могут

  1. Как управлять своими эмоциями
  2. Как наш мозг это делает?

Возьмите следующий сценарий. Вы приближаетесь к концу напряженного рабочего дня, когда комментарий от вашего босса уменьшает то, что осталось от вашего истощающегося терпения. Вы поворачиваетесь с красным лицом к источнику вашего негодования. Тогда вы останавливаетесь, размышляете и решаете не выражать свое недовольство. В конце концов, сдвиг почти закончился.

Возможно, это не самый захватывающий сюжет, но он показывает, как мы, люди, можем регулировать наши эмоции ,

наш регулирование эмоций не ограничивается прекращением вспышки гнева - это означает, что мы можем управлять эмоциями, которые мы чувствуем, а также тем, как и когда они испытываются и выражаются. Это может помочь нам быть позитивными перед лицом трудных ситуаций или подделать радость от открытия ужасного подарка на день рождения. Это может помешать тому, чтобы печаль раздавила нас, а страх не остановил нас.

Поскольку это позволяет нам больше наслаждаться положительными эмоциями и меньше испытывать отрицательные, регулирование эмоций невероятно важно для нашего благополучие , И наоборот, эмоциональная дисрегуляция связана с душевное здоровье условия и психопатология. Например, считается, что нарушение стратегий эмоциональной регуляции играет роль в таких состояниях, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства личности ,

Как управлять своими эмоциями

По самой своей природе эмоции заставляют нас чувствовать, но они также заставляют нас действовать. Это связано с изменениями в нашей вегетативной нервной системе и связанными с ней гормонами в эндокринной системе, которые предвосхищают и поддерживают поведение, связанное с эмоциями. Например, адреналин выделяется в ужасной ситуации, чтобы помочь нам убежать от опасности.

Например, адреналин выделяется в ужасной ситуации, чтобы помочь нам убежать от опасности

Меняется настроение. Оксана Мизина / Shutterstock

Прежде, чем возникает эмоция, сначала возникает ситуация, которая может быть внешней: например, паук ползет ближе или внутренним: думать, что вы недостаточно хороши. Затем мы принимаем во внимание - мы фокусируемся на ситуации - прежде чем оценивать ее. Проще говоря, ситуация оценивается с точки зрения значения, которое она имеет для себя. Это значение затем вызывает эмоциональный отклик.

Психолог и исследователь Джеймс Гросс, описал набор из пяти стратегий, которые мы все используем для регулирования наших эмоций и которые могут использоваться в разные моменты процесса генерации эмоций:

1. Выбор ситуации

Это включает в себя взгляд в будущее и принятие мер, чтобы сделать его более вероятным в ситуациях, вызывающих желательные эмоции, или менее вероятных в ситуациях, приводящих к нежелательным эмоциям. Например, взять более длинный, но тихий маршрут домой с работы, чтобы избежать ярости на дороге.

2. Изменение ситуации

Эта стратегия может быть реализована, когда мы уже находимся в ситуации, и относится к шагам, которые могут быть предприняты для изменения или улучшения эмоционального воздействия ситуации, таких как согласие не соглашаться, когда разговор разгорается.

3. Преднамеренное развертывание

Вы когда-нибудь отвлекались от страха? Это «развертывание внимания» и может использоваться для направления или фокусировки внимания на различных аспектах ситуации или на чем-то еще целиком. Например, кто-то боится иголок, думая о счастливых воспоминаниях во время анализа крови.

4. Когнитивные изменения

Речь идет об изменении того, как мы оцениваем что-то, чтобы изменить то, как мы к этому относимся. Одной из конкретных форм когнитивных изменений является переоценка, которая включает в себя мышление по-другому или размышление о положительных сторонах, например, переоценку потери работы как захватывающую возможность попробовать что-то новое.

5. Ответная модуляция

Модуляция реакции происходит на поздней стадии процесса генерации эмоций и включает изменение того, как мы реагируем или выражаем эмоцию, для уменьшения или усиления ее эмоционального воздействия - например, сокрытие гнева на коллегу.

Как наш мозг это делает?

механизмы которые лежат в основе этих стратегий, являются четкими и исключительно сложными, включая психологические, когнитивные и биологические процессы. Когнитивный контроль над эмоциями включает взаимодействие между древней и подкорковой системами эмоций мозга (такими как периакведукальный серый, гипоталамус и миндалина) и системами когнитивного контроля префронтальной и поясной коры.

принимать переоценка , который является типом стратегии когнитивных изменений. Когда мы переоцениваем, когнитивные способности контроля, которые поддерживаются областями префронтальной коры, позволяют нам управлять своими чувствами, изменяя смысл ситуации. Это приводит к снижению активности в подкорковых системах эмоций, которые лежат глубоко внутри мозга. Не только это, но и переоценка также изменяет нашу физиологию, уменьшая частоту сердечных сокращений и реакцию на потоотделение, и улучшает восприятие эмоций. Это говорит о том, что, глядя на светлую сторону, мы действительно можем чувствовать себя лучше, но не каждый способен это сделать.

Люди с эмоциональными расстройствами, такими как депрессия, остаются в трудных эмоциональных состояниях в течение продолжительных периодов времени и испытывают трудности в поддержании положительных чувств. Было высказано предположение, что депрессивные люди показывают патологические паттерны активации в тех же областях когнитивного контроля префронтальной коры - и что более депрессивные они менее способны они должны использовать переоценку для регулирования негативных эмоций.

Однако, хотя некоторые могут найти переоценку трудной, выбор ситуации может быть немного проще , Будь то на природе, общение с друзьями и семьей, поднятие тяжестей, объятия вашей собаки или прыжки с парашютом - делать то, что вызывает у вас улыбку, может помочь вам увидеть позитивные моменты в жизни.